Slapen
mei 30, 2007
Slaap is een toestand van lichamelijke rust en een laag bewustzijnsniveau. Algemeen wordt aangenomen dat slaap vooral een herstellende functie heeft voor het lichaam en de hersenen.
Cycli:
De slaap bestaat uit verschillende cycli, met verschillende vormen van slaap; van licht tot diep. Deze aanname wordt ondersteund door waarnemingen dat de slaap een periode van fysieke opbouw is waarin de productie van het groeihormoon een piek vertoont, het tempo van celdeling maximaal is en de aanmaak van eiwitten de afbraak overtreft.
Dankzij het ‘elektro-encefalogram’ (EEG), waarmee we de elektrische hersenactiviteit kunnen meten, is er veel meer bekend over de mentale en fysieke processen tijdens de slaap. Uit een EEG wordt duidelijk dat de slaap uit verschillende cycli bestaat, met verschillende vormen en van slaap.
Sterk vereenvoudigd kunt u zeggen dat de nacht opgedeeld kan worden in slaapcycli.
Eén cyclus bestaat uit vijf stadia. Deze stadia worden onderscheiden door de mate van hersenactiviteit en oogbeweging (Eye Movement).Bij de eerste vier stadia is de oogbeweging langzaam. Deze stadia heten dan ook ‘Non Rapid Eye Movement’ (non REM-slaap). Alleen in het laatste stadium is er snelle oogbeweging, de Rapid Eye Movement, vandaar de naam ‘REM-slaap’.
Lichte slaap:
De stadia 1 en 2 worden wel de lichte slaap genoemd. Stadium 1 is de overgangsfase tussen waken en slapen. De oogbeweging wordt langzaam. U hebt moeite om de ogen open te houden en valt uiteindelijk in slaap. De hersenactiviteit neemt langzaam af. Na gemiddeld 7,5 minuten laat het EEG zogenaamde ‘slaapspoeltjes’ zien, zich herhalende clustertjes elektrische activiteit; stadium 2 van de non-REM slaap is begonnen.
Stadium 2 is het begin van de echte slaap, maar de slaap is nog licht. U wordt niet meer van elk geluid wakker, maar als u wordt gewekt in deze fase heeft u nog niet het gevoel diep geslapen te hebben. Deze duurt 10 tot 25 minuten.
Diepe slaap:
De stadia 3 en 4 vormen de diepe slaap. Ongeveer 30 minuten na het inslapen begint stadium 3. Dit is de overgangsfase naar de diepe slaap. Uw ademhaling wordt helemaal regelmatig, uw hartritme daalt, uw spieren raken totaal ontspannen. En na ongeveer 45 minuten start stadium 4. Ademhaling en hartritme zijn op zijn laagst. Als u uit deze slaap gewekt wordt bent u gedesoriënteerd en heeft u tijd nodig om u te realiseren waar u bent.
REM-slaap:
Het laatste stadium, stadium 5, is het zogenaamde REM-slaap stadium. Snelle oogbewegingen zijn kenmerkend voor dit gedeelte van de slaapcyclus. Fase 5 wordt ook wel het droomstadium genoemd. Wordt iemand uit deze fase gewekt, dan is de kans groot dat hij een redelijk samenhangend verslag kan geven van de droom waar hij uit gehaald is. Andere kenmerken van de REM-slaap zijn een drastische afname van de spierspanning, zodat slechts heel af en toe enkelvoudige spiertrekkingen optreden, en bij mannen het voorkomen van erecties. Na de REM-slaap stadium ontwaak u doorgaans kort (meestal onbewust) en begint de hele slaapcyclus weer van vooraf aan. Gemiddeld ontwaken we zo’n 7 tot 10 keer per nacht, maar we zijn ons daar meestal van niet bewust. Het aandeel REM-slaap varieert per slaapcyclus. In de eerste cyclus is het klein, in de derde en met name de vierde slaapcyclus neemt het toe. Non-REM slaap komt verhoudingsgewijs meer voor tijdens de eerste en tweede cyclus. Ontwaken Karakteristiek voor het daadwerkelijk ontwaken is dat de lichaamstemperatuur omhoog gaat. Die stijging van de temperatuur bewerkstelligt het lichaam zelf, alsof de biologische klok als het ware een verwarmingssysteem aan zet. Naast de temperatuurstijging daalt het niveau van het slaaphormoon melatonine en wordt dat van cortisol juist hoger. Cortisol is een stof die in sommige opzichten te vergelijken valt met adrenaline en die als het ware de motor van uw lichaam op gang moet brengen. Naarmate de ochtend vordert, daalt het niveau cortisol weer.
AMSTERDAM – Richard Gere snurkt. Dat zei hij in een interview met de Amerikaanse Elle.